バスケットボール・中学生プレーヤーのためのコンディショニングメニュー～特別な器具を使わず、短時間で行えるメニュー　全2巻


『ジャパンライムのバスケ指導者向けDVD!!』

■指導・解説：窪田 邦彦



今回ご紹介するメニューは特別な器具を用いる必要もなく、出来るだけ短時間で出来る。
そして多人数が同時に行え、チームでも個人でもしっかり行えるもの、そしてそれらがバスケットボールの動きにつながっている…まさに中学校現場で必要不可欠なメニューを揃えました。
ぜひ、日々の部活動で取り入れ、効率的効果的な運営にお役立てください！！

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＜【１】　バスケットボールに必要な身体の使い方を身につけよう！＞

基本的な身体の使い方とは、固定すべきところはしっかり固定し、動くべきところは自由に動かせることです。

ここでは個人でも行える体幹を安定させるエクササイズと股関節と肩周囲の動きを良くするエクササイズを中心に紹介します。


■イントロダクション
■ダイナミックストレッチ
■ボディコントロール
■スタビリティ＆モビリティ
（74分）


＜【２】　バスケットボールに必要な速さ、パワー＆スタミナを身につけよう！＞

この巻では、まず最初にスタートと切り返しを速くするトレーニングを中心に紹介します。
次に、バスケットボールに必要なパワーとスタミナについてご紹介します。

ここではスタートと切り返しを速くするトレーニングを中心に紹介します。

■イントロダクション（速さ）
■スタート
■チェンジ オブ ディレクション
■フットアジリティー
■フットアームコーディネーション
■コーディネーション


バスケットボールに必要なパワーは筋肉を鍛えることで、またスタミナは走るトレーニングで向上させます。ここでは中学生ということを考慮して自分の体重を負荷としたトレーニングと、きついスタミナトレーニングはチームメイトと楽しく行えるようなグループワークを中心に紹介します。


■イントロダクション（パワー＆スタミナ）
■器具を使わない筋力トレーニング
■ボールを使った筋力トレーニング
■サーキットトレーニング
■スタミナトレーニング
　（79分）

【状態】
ケースは綺麗な物と交換しました。
動作確認済みです。

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